Quanta água por dia deve beber uma criança?

Sabia que cerca de 80% do cérebro é constituído por água? A falta de água no organismo pode afetar o funcionamento do cérebro, mas não só… Descubra tudo neste artigo!

A diversão mais pura é quando brincamos ao ar livre!

A desidratação pode acontecer por vários motivos, como a baixa ingestão de água, por transpiração por brincar muito ao ar livre ou no recreio, ou por muitos outros motivos!

A falta de água no corpo humano pode influenciar negativamente a função cognitiva das crianças, podendo afetar diversas tarefas, como por exemplo estudar. Além disso, as crianças podem ainda sentir-se mais cansadas, menor capacidade de alerta e também ter menores níveis de concentração.

Toda a gente sabe que se deve beber água todos os dias. Mas será que sabe quanta água bebe diariamente? E quanta água bebe o seu pequenote, tem alguma ideia? É fácil um comportamento cair na rotina e deixar-mos de lhe prestar atenção. Por isso, este artigo surge como um alerta para que possa supervisionar de quando em vez o seu pequenote!

Para ajudar neste controlo, deixo de seguida os valores de referência para a ingestão de água diária, incluídas no Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável da Direção Geral da Saúde:

– Para crianças dos 2 aos 3 anos: 1 litro de água por dia;
– Para crianças 4 aos 8 anos: 1.2 litros de água por dia;
– Para crianças dos 9 aos 13 anos: 1.4 litros de água por dia para o sexo feminino e 1.6 litros de água por dia para o sexo masculino;
– Adolescentes: 1.5 litros de água por dia para o sexo feminino e 1.9 litros de água por dia para o sexo masculino.

Estes são os valores de referência aproximados recomendados para indivíduos saudáveis. Porém, os valores mais adequados para cada pessoa dependem de vários fatores (atividade física, temperatura ambiente, situações de doença, entre outros). Por esse motivo, as necessidades de cada criança podem variar e o aconselhado é consultar o profissional de saúde.

Referência Bibliográfica: Graça, P. et al. (2014). “Hidratação adequada em meio escolar”, Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável (PNPAS, DGS). ISBN – 978-972-675-214-1.

Autor

Deixe um comentário

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *